נדודי שינה הוא אחד התסמינים הכי נפוצים והכי מפריעים בגיל המעבר.
תסמינים פיזיים נוספים הם עצבנות, דכדוך, גלי חום שתוקפים בלי הכנה מראש, שבהם את מרגישה שאת בוערת מבפנים, את חווה חוסר שקט פנימי שמביא עימו דיכאון וחרדות.
בנוסף לתסמינים הפיזיים גיל המעבר מזמן התבוננות מחדש על החיים. שינויים בקריירה, שינויים אישיים , רצון להגשים את עצמך בעבודה חדשה או בזוגיות חדשה.
זאת תקופה של טלטלות. ודווקא בקופה זו את לא יכולה לנוח כמו שצריך מה שעלול לפגוע בתפקוד שלך בעבודה וביומיום.
תיאור מקרה
מטופלת בגיל המעבר הגיעה אליי לקליניקה עם שק של תוספי תזונה שאמורים היו לסדר לה את השינה. ביניהם אפשר היה למצוא, מלטונין, מגנזיום, כדורי שינה ובכל זאת לא ישנה טוב. היא התחילה עבודה חדשה והייתה צריכה להגיע לעבודה . במקום זה מצאה את עצמה בחוסר תפקוד בגלל הירדמות מאוחרת ושינה שנמשכת לשעות הבוקר.
היה לה ברור שמצב זה הוא בלתי נסבל, כי היא חייבת להגיע לעבודה. היא רק התחילה לעבוד ולא יכולה לקחת ימי מחלה על ההתחלה.
איך עזרתי לה לישון יותר טוב?
האם הורמונים יכולים להיות פתרון לנדודי שינה?
לא בהכרח. כפי שקרה לאותה מטופלת.
רופאת המשפחה הגדילה לה את המינון של ההורמונים למקסימלי ובכל זאת , השינה שלה לא השתפרה. מה שמעיד שמתן הורמונים לא בהכרח מהווה פתרון לנדודי שינה בגיל המעבר.
איך עזרתי לה לישון יותר טוב?
באמצעות הרגלים מקדמי שינה, מתן תוספי תזונה מתאימים לגיל המעבר בשילוב עם ההורמונים שנטלה לתסמיני גיל המעבר. אסטרוגן ופרוגסטרון.
על איזה הרגלי שינה המלצתי לה?
המלצתי לה על מספר פעילויות שיכולה לעשות לפני השינה:
- שמירה על ערב ללא מסכים. לכמה זמן? המלצתי לה על לפחות שעה של ניתוק ממסך הטלפון , בלי רשתות חברתיות, חדשות, קריאה מהטלפון וניתוק מהטלוויזיה.
- פעילות ספורטיבית עדינה כגון מתיחות, יוגה, הליכה. משהו שיאפשר לה להניע את הגוף, לשחרר מתחים שמצטברים במפרקים בעיקר בשכמות, צוואר ופנים.
- תירגול של חשיבה חיובית והתבוננות במה שעברה במשך היום. אפשר לעשות את הפעילות בשכיבה על מזרן יוגה , לשחזר את כל חוויות היום, להעלות את הדברים שעברה ולראות אם היא יכולה להודות ולהוקיר את עצמה על דברים טובים שעברה ועשתה במשך היום.
- לימדתי אותה תרגיל נשימה אותה החלה לתרגל מה שעזר לה לנקות את הראש מכל היום ואפשר לה שינה טובה ורגועה.
האם ניתן לקחת תוספי תזונה יחד עם הורמונים?
בהחלט. זה אף רצוי. הורמונים ותרופות יכולים לגרום לחסרים תזונתיים אשר במשך הזמן יכולים להצטבר לחסרים משמעותיים.
חוסרים תזונתיים עלולים לגרום לתסמינים כגון נדודי שינה.
ספר נהדר שפורסם על ידי הרוקחת סוזי כהן "האמת על התרופות" בו מתוארות קבוצות שלמות של תרופות וחסרים בויטמינים ומינרלים שכרוכים בנטילה שלהם. ספר חובה לכל מי שרוצה לשמור על בריאותה ולדעת איך אפשר להמנע מחסורים תזונתיים.
על איזה תוסף מגנזיום המלצתי לה?
ומה ההבדלים בין סוגי המגנזיום ?
תוכלי לקרוא בפוסט הבא..
