אחת ולתמיד- איזה מגנזיום כדאי לקחת?

גם את מבולבלת משלל ההיצע של מגנזיום?

רוצה לקחת מגנזיום שיעזור לך לשינה ומוצאת את עצמך מבלה יותר מדי זמן בשירותים?

איזה מגנזיום טוב לשינה? ואיזה מגנזיום טוב למקרים של עצירות?

אז בואו נצלול את תוך עולם תוספי התזונה ואיתו שלל סוגי המגנזיום.

למה הכוונה בסוגי מגנזיום?

המגנזיום הינו מינרל חיוני. הוא לא מגיע בצורה מבודדת אלא בצורה של מלחים. סוגי המלחים של מגנזיום יקבעו את דרגת הפעילות שלו, דרגת הספיגה בגוף ואת איברי המטרה.

מי אתה מגנזיום?

מגנזיום- אחד המינרלים החיוניים לבריאות בכלל ובפרט של האשה. הוא מעורב בכ-300 תהליכים שונים בגוף. על פי ויקיפדיה. בטבע מגנזיום נפוץ מאוד בעלים ירוקים. הוא המינרל שנמצא במרכז הכלורופיל, האחראי לצבע הירוק של העלים הירוקים.

בין שלל הפעילויות שלו בגוף, מגנזיום חיוני לפעילות אנזימטית בגוף הוא מרפה שרירים וחיוני לבריאות מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, ויסות לחץ הדם, פעילות מערכת העיכול, לאיזון רמות סוכר, להרגעה להפחתת חרדה ולהשריית שינה.

באיזה מזונות נמצא מגנזיום?

כאמור עלים ירוקים מהווים מקור עיקרי ובנוסף אפשר למצוא מגנזיום גם בדגנים מלאים, קטניות, אגוזים, שקדים, בננה וקקאו.

אילו מזונות דלים במגנזיום?

המוצרים שדלים במגנזיום הם בשר, דגנים ללא קליפה ומוצרי חלב.

מה הכמות המומלצת היומית?

הצריכה היומית המומלצת היא 320–400 מ"ג ליום לאשה וכ-420 מ"ג ליום לגבר.

האם יוצא לך לאכול בריא ומאוזן?

האם את אוכלת תזונה מערבית טיפוסית?

אם התשובה היא כן כנראה שאת סובלת מחוסר במגנזיום.

תזונה מערבית טיפוסית אינה מכילה כמות מספקת של המינרל מגנזיום. יש עודף בצריכת מזונות דלים במגנזיום כמו חלבונים מהחי כגון בשר, גבינות ומוצרי חלב.

האם מגנזיום נהרס בבישול?

מגנזיום לא נהרס בבישול אך במידה ומבשלים ירקות המגנזיום עובר למי הבישול. לכן מומלץ לשתות ולאכול גם את מי הבישול לדוגמה במרקים.

איזה סוגי מגנזיום קיימים בשוק ומה ההבדלים ביניהם?

מגנזיום ציטראט

משתמשים בו להקלה על תסמיני עצירות וכמו כן כהכנה לקולונוסקופיה. הוא לקסטיבי כלומר, גורם ליציאות מוגברות. הוא מגביר את כמות הנוזלים בצואה וכך גורם לריכוכה ולהגברת היציאות.

בשימוש יתר, המעיים עלולים להתרגל לשימוש במגנזיום ציטראט ובכך לגרום לתלות.

מגנזיום אוקסיד מונוהידרט

גם מגנזיום אוקסיד בדומה למגנזיום ציטראט משמש לטיפול במצבים של עצירות. מצבים נוספים בהם יכול להועיל הם מיגרנות, להורדת לחץ הדם ולהורדת רמות הסוכר בדם.

למגנזיום אוקסיד יש זמינות ביולוגית נמוכה בגלל ספיגה נמוכה. על פי מחקרים נמצא שרק כ- 15% נספגים בעוד ש 85% יוצאים החוצה ממערכות הפינוי בשתן ובצואה.

מגנזיום בשילוב חומצות אמינו – מגנזיום טאורין ומגנזיום גליצינאט

מגנזיום טאורט הינו שילוב של מינרל המגנזיום עם חומצת אמינו טאורין. שניהם חיוניים לבריאות. הטאורין מגן על המוח, הלב העיניים והשרירים מפני נזק חמצוני. היחודיות של שילוב זה של מגזניום על פי מחקר שפורסם ב 2018 הוא יכולתו להוריד את לחץ הדם ולהגן על הלב. למגנזיום טאורט יתרון של ספיגה מעולה , הטובה ביותר לעומת שאר הצורות.