כולנו מכירים את ההרגשה. אנחנו שוכבים במיטה מתכסים בשמיכה הראש על הכרית ו…. לא מצליחים להירדם.
אז מה יכול לעזור לנו להירדם יותר מהר ולישון יותר טוב?
חשוב להבין שהשינה היא אמנם תהליך פיזיולוגי וטבעי עמו אכילה, שתייה ונשימה אבל בשונה מהם שינה לא יכולה להגיע בפתאומיות בלי הכנה מוקדמת.
ניקח רגע לדוגמה תינוקות ופעוטות. יש יועצות שינה שעוזרות להורים ומלמדות אותם איך לגרום לתינוקות שלהם לישון בצורה טובה. הן מדברות על טקס שינה שהוא כלי חיוני על מנת שהתינוק ילמד איך לישון טוב יותר ומה יותר.
אנחנו כמבוגרים מתנהגים בדיוק באותה צורה.
גם אנחנו צריכים טקס קבוע שיאותת לגוף ולמוח ולתת המודע על השינה המתקרבת .
מהי היגיינת שינה?
היגיינת שינה סט של פעולות שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את ההכנה שלנו לשינה. היגיינת שינה כוללת :
- הליכה לישון בשעה קבועה
- הימנעות ממסכים כשעה ואפילו שעתיים לפני השינה
- לבצע סט פעולות דומה כל ערב לפני השינה הכולל הכנה לשינה מבחינת צחצוח שיניים, מקלחת, וביצוע פעילות גופנית מתונה
- המנעות מארוחות ערב כבדות
- שימוש במיטה ובחדר שינה לשינה ולסקס בלבד.
בנוסף אם אנחנו לחוצים ומתוחים כדאי גם לבצע פעולות הרגעה לפני השינה כדי לשפר את תהליך ההירדמות לדוגמה, כתיבת יומן, מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה.
