קמים בבוקר, פוקחים את העיניים , חצי ישנים לוחצים על כפתור המים החמים בתמי בר, מוציאים את קופסת טסטרס צ'ויס ומכינים כוס קפה, מתוך אוטומט.
ככה אתם פותחים את היום , במשך כמעט כל חייכם. כוס הקפה עם הארומה הם חלק מטקס הבוקר שלכם.
אתם לא יכולים לדמיין את החיים שלכם בלי כוס הקפה ופרוסת העוגה 😊.
יום ועוד יום ועוד יום…
רבים מאיתנו שותים קפה כדי להתמודד עם עייפות, הן כתוצאה משינה לא טובה, התמודדות עם עודף משימות בעבודה, והן כדי להגביר תפוקה וריכוז.
אבל האם הקפה באמת מעורר?
האם הקפה באמת טוב לבריאות כמו שמספרים לנו?
האם יתכנו חיים בלי כוס הקפה?
איך אפשר להיות עירניים בכלל בלי קפה?
ואם אתם אוהבים את הקפה שלכם למה בכלל כדאי לוותר עליו?
ומה הקשר בכלל לשינה?
לפי סקר ynet בשיתוף תנובה מאפריל 2023
82% מהישראלים שותים קפה ביום ובממוצע שימו לב 2.8 כוסות קפה ביום.
בין הקפה שלכם מגיע מאבקת נס קפה, מקפה שחור, או ממכונת קפה מה שמותר לכולם זה כמות הקפאין הגדולה שאנחנו הישראלים צורכים מדי יום. כוס קפה ממוצעת מכילה בין 80-120 מ"ג קפאין.
אבל האם הקפה באמת מעורר?
קפאין מיוצר מפולי קפה, הצמח מייצר אותו כדי להתמודד עם רעלנים ומזיקים. קפאין נחשב כחומר ממריץ. בגוף קפאין חוסם מנגנוני עייפות במוח , חוסר קולטנים של הורמונים הקשורים לתחושת עייפות ורצון לישון ובכך גורם לתחושה של עירנות. למעשה כדי להרגיש עירניים הגוף והמוח זקוקים למנוחה שאנחנו לא תמיד יכולים לתת לעצמנו בגלל אורח החיים התובעני שבו אנחנו נמצאים.
מתי מתעוררת בעיה עם צריכת קפאין?
כאשר חורגים מכמות צריכה מתונה ומתחילים לצרוך אותו בצורה עודפת, ייתכנו סימנים של הרעלת קפאין.
מה התסמינים של הרעלת קפאין?
עצבנות, חוסר מנוחה, נדודי שינה, מתח, הקאות, אי סדירות בקצב הלב ובלחץ הדם.
מתי התמכרות לקפה מסוכנת?
אם אדם צורך 600 עד 750 מ"ג קפאין ליום, כלומר 6 או 7 כוסות של קפה חזק, או כ-8 עד 10 כוסות קפה נמס.
מה היתרונות של שתיית קפה?
קפה מגן מפני מחלות נוירו דגנרטיביות כגון דמנציה ואלצהיימר על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 ובשנת 2015.
מה החסרונות של צריכת קפה?
יכול לגרום לנדודי שינה. על מנת לפנות קפאין מהגוף לעתים נדרשות כ 3-7 שעות ( זמן מחצית החיים של קפאין כלומר הזמן הדרוש למחצית מכמות הקפאין להתפנות דרך הכבד ומערכת השתן).
כך שאם שתיתי קפה בשעות אחר הצהריים יתכן וזה יפגע באיכות השינה, וביכולת להרדם ולישון שנת לילה טובה ורצופה.
נדודי שינה היא תופעה שממנה סובלות בעיקר נשים . אפשר לחוש בקושי בשינה כבר בגיל המעבר ולאחריו. לכן ממליצה לנשים שנכנסות לגיל המעבר לעבור לשתייה של צמחי מרפא במקום קפה. קפה יכול לעורר תופעות של גלי חום, והזעה על פי מחקר שפורסם בשנת 2015
האם אפשר להיות עירניים ללא קפה?
בהחלט. הרגלים של פעילות גופנית סדירה, נטילת צמחי מרפא ללא קפאין שיכולים לתת תחושת עוררות כגון ג'ינג'ר, קינמון ועוד מהווים אופציה טובה לתחילת היום.
