מחקרים מראים שבני נוער זקוקים ל 8-10 שעות שינה,. בגיל ההתבגרות מתרחשת תזוזה של השעון הצירקדי, השעון אשר קובע את שעות העירות והשינה.
איך זה מתבטא?
בני נוער נוטים ללכת לישון מאוחר יותר וצריכים לקום בשעות מוקדמות לבית הספר. כתוצאה מכך מספר שעות השינה שבני נוער ישנים בפועל הוא נמוך בהרבה.
בגלל ששינה נחוצה וחיונית לזיכרון וללמידה, קיצור שעוה השינה יכול לפגוע בתפקוד האקדמי של בני הנוער.
מה אפשר לעשות כדי להתמודד עם קשיי שינה בגיל ההתבגרות ?
1. הזזת תחילת שעת תחילת הלימודים לשעה מאוחרת יותר.
בישראל נהוג שבחטיבות הביניים ובתיכונים, שעת התחלת הלימודים היא בין 8:15 ל 8:30.
2. תראפיה באור
ניתן לסייע לתלמידים הישנוניים להתעורר באמצעות חשיפה לאור חזק שמדמה את אור השמש. אור זה יכול לאפס את השעון הצירקדי.
3. הדרכה להיגיינת שינה
מתן הדרכה והסבר על חשיבות השינה יכולה לשפר את היענות בני הנוער לישון את מספר השעות המומלץ.
בתוכנית גפ"ן בחט"ב ובתיכונים חלק מהשיעורים מתמקדים בלימוד על חשיבות השינה, היגיינת שינה והרגלי שינה המותאמים לצרכים של בני הנוער בגיל זה.
